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  • 14条有效的自我暗示_入睡困难与自我暗示

    分类:毕业大全 时间:2019-05-08 本文已影响

      失眠有多种表现形式,入睡困难是其中之一。入睡困难的原因很多,但由自我暗示作用导致的入睡困难则是其中主要的一种。   一位大学生非常苦恼地向我们诉说他每晚上床之后总要在1至2小时之后才能睡着。每晚在床上辗转反侧,求睡不能,而这又会影响到白天的学习、工作,所以思想上非常苦恼。问他睡不着时都想些什么。他说有时一上床就想今天能否睡着;有时听见同房间里其他同学打呼噜,心里就烦,心想:哼!你们回来晚,影响了别人,你们自己倒睡着了!还有时过了较长时间没睡着觉,就想:完了,今天又睡不着了!就这样他常常越想越烦,越想越气,越烦越气就越难以入睡……如此循环往复,在以后的入睡过程中不断地重复这一过程,就使这一问题日益严重,以后即便是改换了环境,消除了外来因素的干扰,电仍不能改变这种状况。
      上述的这位大学生,在睡不着觉时不断地思考就是在进行自我暗示。这造成了一种紧张状态,从心理生理机制上看,引起了神经兴奋。我们都知道,在睡眠过程中人体的肌肉等各个部位是处于放松状态的,人的大脑中的绝大多数细胞不是处于兴奋状态,而是处于抑制状态。如果一个人想尽快入睡,那么他就应该尽可能地使自己处于一种非常放松的状态――不仅要躺得舒服,使全身各部位肌肉放松,而且应使自己的大脑也松弛下来,不能仍处于一种紧张状态。躯体的放松是很容易的,但怎样才能使大脑松弛下来呢?
      大脑的放松主要是思想上要放松。不要想令人情绪激动、心烦意乱的事情,特别是不要去想自己今天又睡不着觉了这样一类的东西。从心理学角度看,这是人们对自己的一种消极的自我暗示。这样反复地想,就会像那个大学生一样,越想越激动,越想越不能自拔,形成一个负性循环。这样,大脑中会有更多的神经细胞被激活,使神经兴奋起来,以至于根本无法平静,也就难以入睡了。
      人们对于自己的自我暗示,既有消极的,也有积极的。在出现入睡困难的问题时,我们可以通过积极的自我暗示来使自己放松下来,达到尽快入睡的目的。比如在床上躺了很久还没能入睡时。可以这样想:现在睡不着不要紧,过一会儿我肯定能睡着,如果有一段时间入睡问题较多,但前一阵子倒不存在这样的问题,可以想自己以前睡得挺好的,现在睡不着只是暂时的现象。这是把一个人入睡前的思维引向积极的方面的一种方法,可以使人对自己能够入睡产生信心,平静、镇定地面对还没能入睡这一现实。千万不要去想是不是以后就老这样难以入睡呀?这样的自我暗示对于睡眠是不利的,是消极暗示。
      大家都知道,当一个人心平气和地、愉快地去做一件事时,这件事往往会办得很好;但当一个人带着厌恶、烦躁的情绪去办一件事刚,则可能出现相反的结果。睡眠也是一样,不能把它当作一种负担。偶尔有一两次因考试技术考核或发生与个人有关的重大事件而出现失眠或入睡困难,是正常现象,不必老放在心上,尤其在以后的入睡过程中不要老去想它,并联系到今天是否能入睡的问题。这样本来可以很快入睡的也可能会由于这种不良的自我暗示造成入睡困难。久而久之,这种负性循环会不断加深,以致形成上床就睡不着这样一种带有条件反射性质的问题。
      有些人在入睡之前一定要看一段书,有些人则要听着录音或广播才能入梦;另有些人睡不着觉时就数数,也有的人想着蓝天白云下一望无际的草原上有一匹骏马踽踽独行,其马蹄声由远而近,由近而远……;还有的人采取练气功中的秘诀:意守丹田,也有人取近年在世界各地流行的超觉静坐中的方法,想象一个个的小水泡由下而上在不断地向上冒……。无论采取哪一种方法,无非是要使自己逐渐放松,思维渐趋平静,这样才能尽快入睡。但每个人的情况不同,一种方法对甲有效,对乙可能完全不起作用,这就需要每个人自己去摸索,找出一种适合自己尽快入睡的方法。
      总之,只要对自己的睡眠有信心,正确引导自己的思维活动,发挥积极的自我暗示的作用,一般人中存在的入睡困难问题是可以改变的。

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